단백질이란 무엇인가요?
당신의 신체는 단백질로 이루어진 조직으로 구성되어 있어요. 단백질은 근육, 피부, 모발 등을 구성하고, 호르몬과 효소의 기능을 담당합니다. 또한 면역체계를 지원하고 상처 치유에도 중요한 역할을 합니다.
남자 하루 권장 단백질 섭취량
나이, 체중, 활동 수준에 따라 단백질 섭취량이 다를 수 있지만, 일반적으로 남성은 1일에 체중 1kg당 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장되어요.
단백질 섭취량 계산 예시
| 체중 (kg) | 권장 단백질 섭취량 (g) |
|---|---|
| 70 | 70g |
| 80 | 80g |
| 90 | 90g |
단백질 섭취 방법
일상 식단에서 단백질을 섭취하는 방법은 다양해요. 닭가슴살, 계란, 콩, 견과류, 우유 및 유제품 등이 풍부한 단백질을 제공합니다.
올바른 단백질 섭취의 중요성
적절한 단백질 섭취는 근육을 유지하고 회복시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 체지방을 감소시키는 데도 효과적입니다.
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